健美で毎日いきいき

健康づくりに役立つ様々な情報を月刊でお届けします。
メールマガジンで紹介している内容です。

姿勢の大切さ！

今回のテーマは姿勢の大切さです。

姿勢そのものが、その人の性格や、
心身の状態を表わしていると言っても過言ではありません。

姿勢が悪いと、骨格に負担がかかり障害を与えるばかりか、
内臓や精神面や呼吸にも障害が生じます。

例えば、
丸い背中の姿勢のままで日常を過ごし運動をいつもしていると、
どうなるでしょうか？

胃や腸など内臓を圧迫する　
腰に負担がかかる　
骨盤が下へ巻き込む姿勢となり膝が緩む　
腹部が緩むので身体を支える力が弱い　
脊髄(脊椎)の1つ1つの骨に負担がかかり、神経が圧迫され伝達や気血の流れが悪くなる　
目線が下へ下がるため顎が下がり、頚椎(首)が圧迫される
内向的に思考になる　
重心が下へ下がり全体の筋力が低下する　
足の裏に力が入らないので、大腿部(太腿)の筋力が弱くなり平衡力が低下する　
呼吸が胸式呼吸のセカセカした短い呼吸となる

…という状態となります。

人の骨格の数は、約206で形成されています。
そして、骨と骨にまたがって靭帯と筋肉がついています。

背すじを伸ばすという運動で意識を強く持って行うと、腰部(腰椎)が伸び、
次第に胸部(胸椎) → 首(頚椎)と動き、
それに沿って、腰～腹部～背中全体についている筋群が伸びようと
筋力を発揮していきます。

更に足の裏に力を入れ運動をしようと意識を持って行うと、
足の筋群全体と臀部(おしり)の筋群も強化されることになります。
年齢と共に、身体全体の骨格筋や皮膚は下垂していきます。
上へ引き上げる力が姿勢年齢を作ります。

健美操は、
姿勢保健均整学と運動解剖学～姿勢の心身への影響を重視して、
骨格筋へ最小の負担をかけて、運動の効果を上げる方法を多く取り入れています。

姿勢づくりでは、
目安となる印をツボに置き換えて指導をしています。
身体を安全に安定させて運動効果を向上します(重心安定の法則)。

又、足の重心を移動して片足にウエイトを置き、
その部位の骨格筋の負担を軽減し楽な気持ちにさせながら、
動く範囲(可動範囲)を最大に引き出していく方法(重心移動の法則)などを取り入れて
指導をしています。

姿勢は、
心身全てのバランス力と言えます。
姿の勢いと書く「姿勢」は、その方の元気さの表れなのです。
姿勢づくりを大切にして行いましょう！！


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