健美で毎日いきいき

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健美操の呼吸法の利点

健美操の体操は、
調息・調身・調心の３つの調和をはかることを理念としております。

調息は、呼吸が調うことを意味しています。
「呼吸」は「呼ぶ」という字と「吸う」という字を書きます。

呼気とは遠いところにいる人を「おぉーい」と呼ぶように、
長く息をゆっくりと吐くという意味。

吸気とは息を吸うことを意味していますが、
吐き出した量の分が自然と肺に入ってきます。

「呼」と言う字が先にあるということは、呼気を最初に行なっていくと、
心身に効果のある呼吸ができます。

ゆっくりと吐き出すことに意識を置いて、丁寧に行なうことは、
換気量、酸素摂取量を高めていくことにつながります。

口から細く長く吐き出し、鼻から息を吸うようにしましょう。
気血の流れを良好にして、心身共にリラックスする効果を高めていきます。

《呼吸法の利点》

血圧を下げる　
脈拍を下げる　
交換神経と副交感神経のバランスが調う　
腹部（腹筋）を活用する腹式呼吸（横隔膜呼吸）、逆腹式呼吸は血行を良好にし、内臓筋を強化し、各臓器へ働きかける　
ガス交換を活発にする　
基礎代謝を高める　
脳の働きを高める　
脳内セロトニン神経を活発にし、心身が落ち着き、ストレスを緩和する（心の緊張感を除去）　
動脈硬化を予防する物質「プロスタグランジン12」という強力な血小板凝集抑制作用及び、血管拡張作用を持つ物質は、深呼吸によって多く作られる　
良く眠れる（不眠症を緩和）　
姿勢が良くなる　
イライラする気持ちが少なくなる(脳のα波が形成され、リラックスする) 　
身体機能を維持するために必要な血液の流れを作り出し、老廃物を運搬する。

肺の１回の換気量は、
平均４００～５００ml／１分間の呼吸数は、平均１６回

１分間の換気量は、平均　約６４００～８０００ml／分

安静時でも、1分間に最低２００～３００ml／分の酸素が供給されなければ、
体内における正常な代謝と維持ができなくなるのが実際です。

１回の換気量が増え、呼吸数は少なくなるように呼吸法で向上していくと
疲れにくい心身づくりが可能です。

《健美操の呼吸法の種類》　

自然呼吸法　
意念胸式呼吸法　
意念腹式呼吸法（横隔膜呼吸）　
意念逆腹式呼吸法（横隔膜呼吸の1つ）　
停閉呼吸法　
意呼吸法　
胎息呼吸法

と種類があります。

　健美操は多種の呼吸法を取り入れて、
　身体を動かしながら適した呼吸の仕方で指導をしています。

　呼吸法で生命力を上げていきましょう。


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