健美で毎日いきいき

健康づくりに役立つ様々な情報を月刊でお届けします。
メールマガジンで紹介している内容です。

時間帯別・健美でいきいき生活アドバイス

一日の時間帯の特徴を知って生活に活かしてみましょう。

■２１：００～３：００

　体力を養う時間、昼夜活動するための生理活性物質を生産、蓄積する時間。

　十分に心身を休ませ、熟睡するように心がける。

■３：００～９：００

　朝食はエネルギーにすぐ移行しやすい糖質を摂るといい。

　朝、目が覚めたら布団の中で背筋を伸ばし軽く体をほぐしてから起きる。

　朝は血圧が上がりやすい、特に冬は急激な体温変化による血管の収縮に注意する。

　冷たい床はスリッパを履いて歩く、冷たい水で顔を洗わない。

■９：００～１３：００

　仕事・家事・勉強・運動・人との交流などをするのに適した時間。

　昼食は消化に時間のかかる脂肪類を摂っても、午後は消化器系の時間なので
　負担が軽く済む。

■１３：００～１５：００

　この時間に昼食を摂るのが一番望ましい。

　特に消化器系の弱い人は、この時間帯に食べる方がいい。

　９：００～１３：００同様、仕事・家事・運動などをすると良い。

■１５：００～２１：００

　精神を養う時間とし、あまり激しい運動はしない。

　夕食は１７：００～１９：００の間に摂るのが望ましい。

　１日で酸素・ホルモン・神経伝達物質が損傷したり、不足した個所の補修を
　してくれるので身体の構成成分が必要。

　たんぱく質を中心に、ビタミン・ミネラルを補充すると良い。

　２０：００以降は食べないようにする。皮膚の手入れをする。


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